Structuur is voor heel belangrijk. Dit zorgt ervoor dat ik de dag doorkom. Ik heb in de kleinste dingen structuur en begint al met het moment dat ik wakker word. Op zondag is de enigste dag dat ik geen structuur heb. En dat merk ik ook gelijk ik word heel onrustig en ik weet niet wat ik moet gaan doen. Doordat ik dit niet weet en onrustig ben, ben ik heel snel overprikkeld omdat ik continu weer aan het nadenken ben. Eigenlijk is elke zondag een nieuwe dag voor mij, dus een nieuwe situatie. Ik zou heel graag op zondag ook stuctuur krijgen, maar dit lukt mij niet.
Ik denk dat iedereen in zijn leven wel structuur heeft. Maar voor iemand met autisme is dit belangrijk om te hebben. Je hoeft dat niet overal over na te denken waardoor je meer energie hebt voor andere dingen. Wat mij helpt om weer meer overzicht te hebben is de dingen op te schrijven die vast staan. Ik schrijf op een papier alle dagen van de week op met de tijden 7.00-20.00. De vaste dingen dus mijn vaste stuctuur schijf ik hierdop. Zo zie ik hoeveel tijd ik nog over heb.
Mijn vaste structuur dingen zijn:
* ma-vr om half 7 gaat mijn wekker. Rustig wakker worden. Aankleden en de meiden ook. Ontbijt en tassen voor school klaar maken. (ik doe dit op een vaste volgorde waardoor ik hier niet over na hoeft te denken) tijd voor mijn bullet journal. De haren van de meiden en dan naar school. Dit allemaal heeft een vaste tijd zoals kwart voor 8 de haren doen. 5 over 8 jassen aan gaan doen. Om me hieraan te houden helpt me om de overzicht te houden. En ik hoef ook niet continu erover na te denken.
*Ma-do kwart over 12 de jongste ophalen van de psz. Lunchen en dan even tijd voor mezelf. Afwas doen (dit doe ik op een vaste tijd) misschien nog wat anders in huis en dan de oudste 2 ophalen
*Vr hoef ik mijn jongste niet op te halen. Dus dan is het samen lunchen en dan ga ik even op bed liggen. Afwas oudste 2 ophalen
* Alle dagen begin ik op dezelfde tijdstip met koken. Moet dit op een andere moment ben ik van slag en denk ik hier de hele dag aan. Bang dat ik het vergeet. Na het koken eten, kinderen naar bed. (altijd dezelfde volgorde). Lezen met de kinderen. Hierin hebben we ook structuur om en om wie met hun leest. Dus de kinderen weten ook precies wie met hun gaat lezen. Afwas doen en dan tijd voor onszelf
Verder heb ik ook structuur wanneer ik wat doe in huis. Hier kan ik niet makkelijk van afstappen. Dit is een hou vast voor mij. Zo weet ik dat er wat gedaan wordt in huis en hoef ik niet na te denken wanneer ik wat doe. Op maandag is het voor mij altijd opruimen na het weekend. Zorgen dat alle was opgevouwen is weg. Dinsdag doe ik wat boven. Donderdag boodschappen. Vrijdag beneden en de wc's in huis. Verder doe ik de vloer op maandag, woensdag en vrijdag. Ik zou dit niet snel op een andere dag doen.
Qua eten heb ik ook een vastte structuur. Ik maak op woensdag een boodschappenlijstje, maar ook gelijk een weekmenu. Op maandag en woensdag eten we altijd aardappelen, groente en vlees. Dinsdag en donderdag iets van pasta of rijst. Vrijdag altijd patat. Weekend wisselt het wel altijd. Vaste dingen hebben op welke dagen we wat eten helpt mij om keuzes te maken. Anders is het te veel om uit te kiezen en dan heb ik geen overzicht.
Ik weet wel zeker dat ik nog veel meer structuur in mijn leven heb. Kleine dingen zoals sochtends eerst koffie drinken voordat ik ga ontbijten. Op donderdag mijn bullet journal maken voor de volgende week. Maar ook hoe ik mij aankleed enz. Het helpt mij allemaal om meer rust in mijn hoofd te hebben en niet continu na te hoeven denken.
Reacties
Een reactie posten